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筑起心理“防护墙”——购彩网面对疫情心理防护指南    亲爱的扶高学子: 2019年末,武汉新型冠状病毒肺炎的爆发,牵动着全国人民的心。鉴于疫情形势严峻,省教育厅推迟了开学时间。面对疫情灾难,加之迟

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发表时间:2020-02-09 09:14

筑起心理“防护墙”

——购彩网面对疫情心理防护指南



亲爱的扶高学子:


2019年末,武汉新型冠状病毒肺炎的爆发,牵动着全国人民的心。鉴于疫情形势严峻,省教育厅推迟了开学时间。面对疫情灾难,加之迟迟未能开学,部分同学可能会出现恐慌焦虑、紧张不安、心烦失眠等心理问题和不良情绪,为帮助同学们积极应对不良情绪、及时调整心态,做好心理防护,特提出以下心理防护措施。


一、正确认识并接纳疫情下的心理反应


面对突发的重大疫情,我们难免会产生焦虑、伤心、迷茫等不同情绪,这都是合理的,正常的。因为一定程度的应激反应,对我们健康有积极地保护作用:焦虑促使你集中注意力,应对危险;伤心促使你关注,提醒你可能有重大失去;迷茫促使你重识自己看清环境,给予选择的机会。


当出现了焦虑等情绪的时候,我们可以体会感受这种情绪,而不是一味地否定或逃避它,当我们承认、接受它,它对我们的影响就会慢慢减弱。我们也可以通过深呼吸、室内运动等方式放松自己;可以通过看书等方式转移注意力;可以向家人朋友倾诉,得到他们的鼓励和支持;可以书写日记,记录心情,与自己不合理的想法“辩论”等方式调节自己的情绪。


二、正规渠道了解疫情,做好科学个人防护


当前获取疫情信息的渠道很多,我们需要慎选信息。从官方平台了解疫情的真实信息和科学防控知识。在固定的时间段关注事实和数据,适当知悉即可。对于谣言一定做到不信、不传。


生活中还有很多值得关注的东西!


面对疫情,做好力所能及的个人防护。留在家中,室内保持清洁,常开窗通风,勤洗手,保持良好的卫生和生活习惯;如必须外出时一定佩戴口罩。如果发烧、干咳、咽痛、呼吸吃力等症状,一定及时到当地定点医院就诊并告知班主任。


三、运用积极乐观心态面对


真正的压力不是来自疫情本身,而是你对疫情的态度。积极心态是中华民族的文化基因。向积极方向调整自己的思维,保持对前景的盼望,即使危难时刻,也提醒自己关注美好事物,进行自我鼓励和肯定,坚定信心。积极的自我暗示能进一步缓解当前焦虑的情绪,可以对自己说 “我已经做了科学防范,我会很安全”、“我们一定能战胜肺炎病毒”、“我在家努力学习很有收获”。疫情给我们带来了负面影响,更让我们懂得成长担当,珍惜生命、关注健康、学会独处、增进亲情。


四、保持良好作息规律和学习生活节奏


1.保持规律的作息。在家学习是对自我管理能力的一次考验和锻炼。同学们要按照学校和老师的安排,保持合理有序的作息、学习节奏。


2.紧跟计划,高效学习。特殊时期学校有总体周密的安排部署,年级和任课老师安排了详尽的学习计划和学习内容,相信同学们都能积极主动地落实,都能按照各科老师的要求完成学习任务。


3.保持运动。在紧张的学习之余,我们要和家人一起做一些室内活动,如原地高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑、球类项目徒手练习等,可以很好调节心态、增强体质、增进家人感情。


五、合理评估,及时、主动求助


如果在家期间感到心理压力较大,尝试了很多方法都不能缓解,这个时候我们要及时寻求心理援助。


我们要懂得:必要时积极求助,是强者的行为!


防疫重要提示



1. 河南省心理咨询师协会心理热线0371-586788562.

2. 周口市政府建立的官方心理援助热线:0394-83681203.

3. 购彩网心理援助方式:

①购彩网心理援助QQ:1043108907

②联系班主任转心理老师


一家人,一个梦,一起拼,一定赢!

疫情终将过去,静待春暖花开。



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